春季气温多变、阳气升发，孕妇新陈代谢加快，食欲也容易起伏不定。我院营养科专家提醒，孕期营养的核心不在于“大补特补”，而在于“对症、平稳、顺时节”，科学搭配饮食，才能为母婴健康筑牢基础。

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春季孕妈饮食三大核心

1.健脾养胃，拒绝油腻大补 春季脾胃功能相对偏弱，应远离火锅、重油重盐食物及盲目进补，以免加重孕吐、导致体重过快增长。饮食以清淡、易消化、少刺激为主，温和养护肠胃。

2.防春燥、防过敏、防便秘 春季多风干燥，孕妈易出现口干、便秘、皮肤敏感等问题。建议多摄入富含膳食纤维、维生素C 及水分充足的食物，缓解不适。

3.保证优质蛋白，助力胎儿发育 胎儿生长发育进入关键阶段，蛋白质、钙、铁、叶酸等营养素缺一不可，均衡摄入才能满足母婴需求。

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孕妈春季必吃营养食材

1.补铁防贫血：孕期易出现缺铁性贫血，影响母体健康和胎儿发育，优先选择瘦肉、鸭血、菠菜、红枣，猪肝可少量食用。

2.补钙强骨骼：胎儿骨骼发育需大量钙质，孕妈可多吃牛奶、酸奶、豆腐、小鱼虾，以及油菜、菠菜等深绿色叶菜，兼顾补钙和补维生素。

3.补维C增强免疫：春季易感冒，维生素C能提升抵抗力，还能促进铁吸收，推荐草莓、橙子、猕猴桃、番茄、西兰花，新鲜果蔬优先吃。

4.润肠通便：孕期便秘较为常见，可多吃燕麦、芹菜、苹果、火龙果、红薯，富含膳食纤维，温和促进肠道蠕动。

5.优质蛋白补给：蛋白质是胎儿组织发育的基础，每天需保证足量摄入，推荐鸡蛋、鱼肉、去皮鸡肉、各类豆制品（豆腐、豆浆等）

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春季孕妈3 个营养禁忌

1.不盲目狂吃补品 人参、鹿茸、大补浓汤等易上火，还可能增加妊娠风险，不建议随意食用。

2.少吃生冷食物 沙拉、冰饮、生腌制品等易刺激肠胃引发腹泻，影响母体健康。

3.严格控糖控油 奶茶、甜点、油炸食品易导致血糖升高、体重超标，增加妊娠期并发症风险。